Técnicas de relajación para niños

Los niños también necesitan relajarse, eso los padres lo sabemos muy bien. Cuando son bebés (o en transición a niños), intentamos que, cuando llegue una determinada hora, bajar el nivel de actividad, de luz, de ruido. Por norma general, los bebés se relajan con el contacto físico, la succión y el movimiento. Conseguir que un bebé se relaje casi siempre es un paso previo para que se duerma. Hay  muchas maneras de dormir a un bebé y cada familia tiene la suya.

En cambio, cuando crecen, la relajación no siempre implica sueño sino pasar de un estado de mucha activación a otro con una actividad más tranquila. Cuando participaba en un taller de filosofía para niños siempre procuraba terminar las sesiones con unos minutos de “relajación creativa”. A los niños les venía genial para no salir como una moto del taller y los padres me lo agradecían infinito.

La relajación para niños tiene que ser un juego, nunca un castigo tipo: “estás portándote fatal, ven aquí que te relajo”. Tampoco se les puede obligar si no quieren. Imaginad que os obligasen a vosotros a relajaros. Difícil tarea ¿no?

No es necesario ningún material especial para estos dos juegos que os voy a enseñar. De todas formas, para el segundo juego sería útil contar con una colchoneta o una esterilla. Si no tenemos, se puede hacer en la cama o incluso en el suelo con un cojín para la cabeza.

Juego 1: Piedra y gelatina

Le preguntamos al niño si quiere aprender un juego nuevo. Si dice que sí, le indicamos que empiece a caminar como él quiera por la sala. Cuando haya dado un par de vueltas, comenzamos a decirle: “Ahora imagínate que tus brazos se han convertido en una piedra dura, y compacta. No hay nada que pueda destruirlos porque son muy fuertes ¿cómo pondrías los brazos? Recuerda que son como piedras, han de estar muy duros” Contamos 4 o 5 segundos y continuamos: “De repente, tus brazos deja de ser piedras y se convierten en gelatina: blandos y sueltos, como si con cada movimiento se desparramasen ¿cómo estarán los brazos ahora?" Contamos unos 15 segundos y hacemos lo mismo con las piernas, la cabeza, y la barriga. Para terminar le decimos: “ahora te conviertes en piedra, todo tu cuerpo es una piedra dura y resistente” Esperamos 5 segundos y continuamos: “Ahora de repente pasas a ser gelatina, todo tu cuerpo es de gelatina y se desparrama por el suelo, está blando y cualquiera lo puede mover.” Para terminar le podemos hacer preguntas sobre qué le gustó más si ser gelatina o piedra, etc.

Cuando ya se haya hecho unas cuantas veces y el niño sepa cómo es el juego podemos indicarle que se vuelva “gelatina” cuando lo vemos demasiado nervioso. Por experiencia os digo que es un recurso muy útil porque suelen pillarlo bastante bien y se lo toman como un juego más en vez de una llamada de atención del tipo ¡relájate!

Indicaciones especiales:

• Imaginación al poder. La idea básica es que el niño aprenda a distinguir entre estados donde el cuerpo está en tensión (piedra) y estados donde está relajado (gelatina). Si no os gustan las metáforas podéis escoger la que queráis.
• Niños pequeños: En niños pequeños es mejor no dividir el juego por partes del cuerpo y comenzar directamente con el cuerpo entero porque su capacidad de atención es limitada y puede que se aburran antes de terminar.
• Niños mayores: En este caso puede ser interesante dividir el juego en más partes, primero un brazo, luego el otro, etc. 

Juego 2: Sensación de peso

Le preguntamos si quiere jugar a un juego nuevo. Si dice que sí le indicamos que se tumbe en el suelo/colchoneta/cama y que cierre los ojos. Le recalcamos que es muy importante que tenga los ojos cerrados todo el tiempo y que “no vale hacer trampas”.

A continuación decimos: “Imagínate que tus brazos se vuelven muy pesados, intentas levantarlos pero no puedes, cada vez están más y más pesados, notas incluso como se hunden en el colchón sin que tú puedas evitarlo. Cada uno pesa tanto como una montaña.” Continuamos hablando 5 segundos más y cambiamos: “Pero de repente, estos brazos empiezan a pesar menos y menos hasta ser tan ligeros como una pluma de pájaro. De hecho, pesan tan poco que no los puedes retener en el suelo y suben como si volasen.” Mantenemos esta imagen durante 20 segundos y luego pasamos a las piernas, y finalmente con el cuerpo entero. Cuando estemos en la parte del cuerpo entero, en vez de decir que es como si estuvieran volando, podemos decir que: “el cuerpo es tan ligero que se mueve como una mota de polvo por el suelo, despacio y en cualquier dirección.” Para terminar el juego indicamos que finjan dormirse y luego despertarse poco a poco desperezando y estirando todo el cuerpo.

Este juego induce un estado de relajación más profundo que el anterior y puede hasta darles sueño. Si abre los ojos, recordarle que tienen que estar cerrados pero no le riñáis ni os enfadéis. Al fin y al cabo es un juego.

Indicaciones especiales:

• Imaginación al poder. Como dije antes, si no os gustan las metáforas podéis escoger otras.
• Niños pequeños: En niños pequeños es mejor no dividir el juego por partes del cuerpo y comenzar directamente con el cuerpo entero porque su capacidad de atención es limitada y puede que se aburran antes de terminar.
• Niños mayores: En este caso puede ser interesante dividir el juego en más partes, primero un brazo, luego el otro, etc.

¿Qué os han parecido? ¿Os atrevéis a poner estas técnicas de relajación con vuestros hijos?

¿Quieres mejorar tus relaciones familiares?

Suscríbete y consigue gratis la guía donde explico mi método para encontrar soluciones a los problemas de crianza.